#10 A kapcsolat rejtett gyilkosa – és öt bűvös mondat

PANASZKODÁS ÉS HIBÁZTATÁS: ez a 10. (tizedik) legnagyobb kihívás, amit elénk állít a hosszú távú párkapcsolat. A fejezet segítségével megérted, miért olyan nagy baj, ha rendszeresen megjelenik, és miért muszáj felülemelkedni rajta.

Ezután bevált megoldások következnek, amelyek tudományos kutatásokon alapulnak és amelyeket BÁRMIKOR KIPRÓBÁLHATSZ. Ha csak egyet is találsz köztük, ami Nálad is beválik, máris nyert ügyed van.

Ha csak egyet is találsz köztük, ami Nálad is beválik, máris megérte rászánni ezt a néhány percet...

Külön felhívom figyelmed a "PAPÍRLAPOS GYAKORLATRA", mely nemcsak kedvenceim egyike, de klienseim is imádják.

A sok technika mellett két házi feladatot is találsz, valamint ÖT BŰVÖS MONDATOT :)

A legizgalmasabb az utolsó rész lesz, mert ezzel dolgozod ki, hogyan vonatkoztatsd saját életedre a boldog párok bevált megoldásait!

Mi a baj a panaszkodással és hibáztatással?

Azt éli meg párod, hogy nem elég jó Neked

1

Amit sokszor mondanak, igazzá válik

2

Megoldások

Nem kell lenyelni a békát

3

Hogyan válaszd ki az időzítést?

4

Kritika előtt 5 pozitívum

5

Hogyan lépj ki a rossz hangulatból?

6

A kutatások szerint ennyi perc szünet kell az áthangolódáshoz

7

Személyes példa: "a csütörtök a legrosszabb napom"

8


A következő módszer is egyszerű.

Először azt kell tudatosítanod, hogy ha párod hibáztatod, akkor nemcsak dühöt fejezel ki, hanem kérni is szeretnél tőle valamit.

(Gondold végig, miről volt szó legutóbb köztetek a hibáztatás vagy vitatkozás során!)

A hibáztatás mögött mindig ott rejlik egy KÉRÉS.

Minél hamarabb át tudsz váltani a kérés (igény) kimondására hibáztatás helyett, annál hamarabb eléred célodat.

Mit tegyél azonban, ha párod rögtön elutasítja a kérést?

Bontsd fel részekre!

A nehéz dolgokra sokkal könnyebben rászánjuk magunkat,

  • ha kis egységekre osztjuk fel őket,
  • és mindig csak arra figyelünk,

ami közvetlenül előttünk áll.

A filmen arról mesélek személyes példát, hogyan alkalmaztuk férjemmel a részekre osztást egy nehéz nap esetén.

Ezt a módszert ugyanis nemcsak a párkapcsolatban alkalmazhatod, hanem a mindennapi feladatoknál is!

Tedd fel magadnak a kérdést:

Ha lemondasz eredeti kérésed

  • azonnali és 100 százalékos

teljesítéséről, akkor milyen kisebb dologgal leszel elégedett, ami mégis eredeti célod felé mutat?

A tudományos kutatások szerint a boldog párok hajlandóak kölcsönös engedményekre, amivel mégiscsak az eredeti célok felé közelítenek.

Minél kisebb részekre osztod fel a kérést, annál könnyebben bólint rá a párod.

Utána már minden sokkal könnyebb lesz, mert

  • lehet, hogy nem is fog annyira ellenkezni,
  • ő is rájön, hogy tényleg jobb, ahogyan Te akarod,
  • sőt akár az egész hozzáállása megváltozhat menet közben.
Próbáld ki okosan ezt a módszert, és írd meg a hozzászólások között nekünk is, hogy mire jutottatok!

[Ezeket csak a regisztrált tagok látják, akik megrendelték a teljes sorozatot.]

Átkeretezési gyakorlat

9

Kedvenc gyakorlatom: tegyél le a szőnyegre három papírlapot

10

Példa a papírlapos gyakorlatra

11

Papírlapos gyakorlat – papírlap nélkül

12

Házi feladatok, öt bűvös mondat és a Női Túlélőkészlet első eszköze

1. házi feladat: Az első négy bűvös mondat

13

Legközelebb, amikor dühös leszel párodra, próbáld ki az alábbi módszert:

1. Idézz fel egy múltbeli eseményt, ami kapcsolódik a jelenlegi helyzethez, és pozitív kimenetele volt. Ha nem találsz ilyet, akkor tágítsd a kört, amíg eszedbe nem jut egy pozitív példa.

2. Ahelyett, hogy kritizálnál vagy vádaskodnál, beszélj inkább arról, milyen jó volt Neked ez a korábbi esemény!

Mondd ki ezt a négy bűvös mondatot:

  • ÚGY SZERETEM, AMIKOR... [ide helyettesítsd be a kívánt cselekvést]!
  • OLYAN JÓLESETT [... múltbeli pozitív példa]
  • ÚGY ÉRZEM ILYENKOR [... pozitív érzés vagy gondolat]
  • Olyan ÖRÖMET TUDSZ SZEREZNI [... párod kívánt viselkedése]

Ha például megint elfelejtette felszerelni a polcot a konyhában vagy ledobálta a ruháit, akkor mondd ezt:

"ÚGY SZERETEM, AMIKOR mindennek megvan a helye és el tudom pakolni a dolgokat...

OLYAN JÓLESETT a múltkor is, amikor összeszerelted a cipősszekrényt [pozitív múltbeli példa], és hirtelen eltűntek az előszobából a cipők.

OLYAN ÖRÖMET TUDSZ NEKEM SZEREZNI ezzel a segítséggel, mert ÚGY ÉRZEM ILYENKOR, hogy szeretsz és ami nekem fontos, az neked is. Olyan jó érzés, hogy rend van az életünkben, hogy biztonságban vagyok, és rábízhatom magam egy erős férfira."

vagy:

"ÚGY SZERETEM, AMIKOR hazaérek és azt látom, hogy rend van a lakásban...

OLYAN JÓLESETT, amikor múlt héten szerdán hazaértem és olyan rend fogadott, hogy le tudtam ülni egy kicsit pihenni. Nem kellett rögtön nekiállnom pakolni, hanem szép, tiszta lakásba érkeztem.

TE OLYAN ÖRÖMET TUDSZ NEKEM SZEREZNI ilyen apró dolgokkal, mert úgy ÉRZEM ILYENKOR, nem vagyok egyedül, van segítségem az élet dolgaihoz, és mellettem áll egy férfi, akire támaszkodhatok."

Ami tilos: a szemrehányás!

A négy mondatban kizárólag dicséret, pozitív példa, pozitív érzelmek szerepelhetnek.

Kerüld el még a burkolt szemrehányást is, mert elrontja a mondatokat.

HÁZI FELADAT

Írd meg saját mondataidat:

  1. Szerezz be egy füzetet, amibe ezentúl a házi feladatokat írni fogod. Legyen ez titkos, amit nem talál meg rajtad kívül senki (írhatsz számítógépen is, és lezárhatod a dokumentumot jelszóval).
  2. Gondolj egy ismétlődő párkapcsolati konfliktusra (kisebb-nagyobb nézeteltérésre stb.), ami az elkövetkező napokban várhatóan előkerül.
  3. Fogalmazd meg egyetlen mondatban a problémát! (Például: "este nem foglalkozik velem, csak a tévét nézi".) Írd le a füzetbe!
  4. Azt is fogalmazd meg, mit szeretnél helyette REALISZTIKUS módon, ami MINDKETTŐTÖK igényeit figyelembe veszi (például: "igyunk valami finomat együtt és közben beszélgessünk, figyeljünk egymásra, utána közösen nézzünk egy filmet"). Ezt is írd le a füzetbe.
  5. Most olvasd el újra a négy bűvös mondat leírását, és fogalmazd át saját kérésedet ugyanilyen formába. A végeredmény valóban négy pozitív mondat legyen, amiben a szemrehányásnak még az árnyéka sincs jelen. Írd le őket!
  6. BÓNUSZ: ha van bizalmas barátnőd, akivel meg tudod osztani titkaidat, akkor olvasd fel neki a négy saját mondatot. Kérdezd meg tőle is: érez-e bármilyen burkolt hibáztatást bennük? Ha igen, akkor csiszold még a mondatokat.

Kész?

Írd meg a négy mondatot nekünk is a Hozzászólások között!

Csak a regisztrált tagok látják őket. Jó lenne, ha minél többen tudnánk segítenénk egymásnak a párkapcsolatok jobbá tételében!

(Olvass bele a többiek mondataiba is, és ha vannak észrevételeid hozzájuk, akkor írd meg ezeket is...)

2. házi feladat: Így teszteld le egyéni mondataidat!

14

Az ötödik bűvös mondat

15

Az ELSŐ KIHÍVÁS: képes vagy rá?

16